Alhoewel er over slapen lang niet zoveel bekend is als over voeding, zijn de wetenschappers het in ieder geval over één ding eens: te kort slapen en te lang slapen is slecht voor je gezondheid. De ideale tijd die we dienen te slapen ligt tussen de zeven en acht uur, maar er is gelukkig meer bekend over slapen.
De periode dat we slapen is minstens zo belangrijk, zo niet belangrijker, dan de periode dat we niet slapen. Tijdens de slaap ‘resetten’ we ons lichaam en verwerken we de activiteiten die overdag hebben plaatsgevonden. Of dit nu een intensieve ‘workout’ is geweest tijdens het sporten of een stressvolle dag op het werk, met een goede nachtrust ben je de volgende ochtend lichamelijk en geestelijk weer helemaal uitgerust en klaar voor een volgende dag.
Door het toegenomen gebruik van smartphones, tablets, laptops, computers en LED-verlichting is wetenschappelijk bewezen dat het ‘blauwe licht’ van deze apparaten ons parten speelt tijdens de slaap. Je slaapt er voor je gevoel niet minder door, maar je raakt door het overmatige blauwe licht niet of nauwelijks meer in een écht diepe slaap. Het overmatig gebruik van deze apparaten heeft tot gevolg dat je daardoor ’s morgens niet geheel uitgeslapen wakker wordt.
Gelukkig zijn er manieren om maximaal van je (diepe) slaap te kunnen profiteren, zo is het allereerst belangrijk alleen tijdens de ochtenduren koffie te drinken om zo bijvoorbeeld ’s middags over te schakelen naar het drinken van (groene) thee. Ook de hoeveelheid ‘blauw licht’ dien je zowel overdag, maar in het bijzonder tijdens de avonduren tot een minimum te beperken. De periode voor het slapen gaan dien je geen gebruik meer te maken van televisie, smartphone etc., ook is het raadzaam om de verlichting in huis aan te passen door minder (fel) licht.
Last but not least is de tijd dat je naar bed gaat van groot belang. Wettenschappelijke studies hebben uitgewezen dat je het best tussen 22.00 en 23.00 naar bed kunt gaan om van een diepe slaap te kunnen profiteren om zowel lichamelijk als geestelijk uitgerust wakker te worden.